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| O que é o alongamento?
Por definição, alongamento é o nome dado
ao exercício para aumentar a flexibilidade dos músculos.
O alongamento é muito importante antes e depois de se praticar
esportes e fazer exercícios físicos .
Antes: serve para aquecer
os músculos , deixando-os menos vulneráveis a contusões
.
Depois: serve para soltar
a musculatura e evitar que o corpo fique dolorido .
Quem precisar fazer alongamento?
Os exercícios de alongamento
devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer
hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento
prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã,
antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade
física estressante ou quando sentir seus músculos
com mais tensão.
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| Como fazer alongamentos?
Abaixo segue uma tabela
com alogamentos sugeridos pelo professor de musculação
André Luiz, e pela professora de Atividades em Salão
Dreyhanne Zaniz. Clique nas imagens miniaturas para amplia-las.
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Junte os
pés e as mãos e estique o corpo no sentido
vertical, para cima.
Músculo
alongado: Triceps,
biceps, dorsal, abdómen |
Pressione
o braço, esticado, contra o peito.
Músculo
alongado: Deltóide,
escápula, trapézio |
Com obraço
esticado, puxe levemente a mão.
Músculo
alongado: Antebraço,
biceps |
Posicione
a mão no centro das costas e segure o braço
com a outra mão.
Músculo
alongado: Triceps,
Dorsal |
Entrelaçe
as mãos e estique para frente.
Músculo
alongado: Triceps,
deltóide, escápula, dorsal |
Coloque
as duas mãos na nuca e pressione levemente a
cabeça para frente.
Músculo
alongado: Trapézio |
Coloque
as duas mãos embaixo do queixo e pressione levemente
a cabeça para trás.
Músculo
alongado: Pescoço |
Com uma
das mãos pressione a cabeça levemente
em direção aos ombros.
Músculo
alongado: Pescoço |
Mantenha
as pernas fixas e gire o abdómen para o lado.
Músculo
alongado: Abdómen,
lombar |
Com os
pés fixos no chão e os braços levantados,
incline o corpo no sentido lateral.
Músculo
alongado: Abdómen
(oblíquos dorsal), triceps |
Com as
pernas espaçadas incline o corpo para frente
90º.
Músculo
alongado: Posterior
coxa, panturrilha, glúteo |
Com o corpo
inclinado e as pernas espaçadas, gire e apoie
os joelhos (não pressione o joelho).
Músculo
alongado: Posterior
coxa, glúteo |
Segure
a perna e puxe-a em direção ao glúteo.
Músculo
alongado: Quadriceps,
glúteo |
Segure
a perna na altura do peitoral. Faça pressão
como se quisesse enconstar o joelho no peito.
Músculo
alongado: Posterior
coxa, glúteo |
Com os
pés juntos tente encostar as pontas das mãos
nos pés.
Músculo
alongado: Posterior
coxa, glúteo, panturrilha, lombar |
Agache
sobre uma perna e mantenha a outra esticada.
Músculo
alongado: Interno
coxa, posterior coxa, panturrilha |
Dobre levemente
uma das pernas e tente encostar a mão no pé
da outra perna.
Músculo
alongado: Posterior
coxa, Panturrilha, glúteo |
Apoie os
braços sobre as coxas e agache até a altura
do joelho.
Músculo
alongado: Interno
coxa |
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